Foto: fra offentlige kilder
Morgenlys handler ikke bare om humør, det er også en viktig regulator for stoffskiftet og immunforsvaret ditt
En anerkjent hjerneforsker har identifisert en enkel handling som alle bør utføre daglig innen den første timen etter at de våkner, for å opprettholde hjernens helse.
Selv om metoden virker så enkel som mulig å utføre, bemerker eksperter at det moderne tempoet i livet og hverdagsvanene ofte blir et alvorlig hinder for implementeringen av denne anbefalingen i den daglige rutinen, ifølge The Mirror.
Den anerkjente amerikanske nevrovitenskapsmannen og popularisatoren Andrew Huberman har lenge påpekt den avgjørende betydningen av å sole seg om morgenen. Han mener at kontakt med dagslyset i de første timene etter oppvåkning er et av de fem mest effektive verktøyene for å øke fysisk velvære, forbedre kognitive evner og stabilisere følelsesmessig velvære.
Ifølge forskeren er det naturlige lyset den viktigste regulatoren av døgnrytmen – vår indre «biologiske klokke». Denne mekanismen er ikke bare ansvarlig for en sunn syklus av søvn og energi, men koordinerer også stoffskiftet, sulten og termoreguleringen.
Slipp morgenlyset inn i rommet ditt
Andrew Huberman oppfordrer til å slippe dagslyset inn i rommet om morgenen, selv om himmelen er overskyet. Han presiserer at begrepet «dagslys» er mer korrekt enn «sollys», fordi selv på en overskyet morgen er strålingsintensiteten mye høyere enn om natten.
Professoren forklarer at det å «få» dagslys i de første timene etter at man har våknet, stimulerer til rettidig frigjøring av kortisol. Dette gir ikke bare energi til kroppen, forbedrer stoffskiftet, immunforsvaret og konsentrasjonen, men programmerer også kroppen til å sovne lettere om kvelden.
Til tross for de åpenbare fordelene, er det for mange – for eksempel foreldre eller fjernarbeidere – en utfordring å finne tid til denne behandlingen i morgenrutinen.
Hvor mye sollys du bør få i løpet av dagen
En abonnent klaget til Andrew Guberman: På grunn av sitt arbeid med amerikanske kunder bor han i en tidssone med 11 timers mellomrom og ser nesten ikke solen. Han spurte hvordan han kan minimere helseskadene hvis det ikke er mulig å endre timeplanen.
Her er professorens råd:
Få lys umiddelbart etter at du har sovet: Hovedregelen er å gi øynene en porsjon sterkt lys i løpet av den første timen etter at du våkner. «kunstig solskinn»: Hvis du står opp i god tid før daggry, bruk en spesiell lampe (du kan sette den på badet eller kjøkkenet).
Dette vil «lure» kroppen og gi en vekker;
- Gå opp før kl. 10.00: Ideelt sett bør du få dagslys før kl. 10.00. Da sovner du raskere om kvelden og får en bedre nattesøvn;
- fang hver stråle: dra nytte av alle muligheter:;
- gå en kort tur om morgenen eller ettermiddagen;
- prøv å jobbe i nærheten av et vindu;
- gå oftere utendørs eller i det minste se ut av vinduet når du er ute og reiser.
Hva er fordelene med sollys?
Sollys fremmer produksjonen av vitamin D, et viktig næringsstoff for kroppen. Vitamin D bidrar til å redusere betennelser, støtter beinhelse, immunsystemets funksjon, glukosemetabolisme og kalsiumregulering.
Som rapporten fra National Library of Medicine påpeker, ligger den største fordelen med sollys nettopp i evnen til å øke D-vitaminnivået, siden mangel på dette vitaminet oftest er forbundet med utilstrekkelig soleksponering.
Den aktive formen av vitamin D antas å regulere minst 1000 gener som påvirker praktisk talt alle vev i kroppen, inkludert de som er ansvarlige for kalsiummetabolismen, samt det nevromuskulære systemet og immunforsvaret. I tillegg har sollys også en positiv effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer – uavhengig av D-vitamin, som forfatteren Richard B. Weller påpekte i en artikkel i tidsskriftet Blood Purification i 2016.
Han la til at selv om solen er en risikofaktor for hudkreft, kan det å unngå sollys helt og holdent gjøre mer skade enn nytte for den generelle helsen.
Kommentarer:
