Foto: fra offentlige kilder
For mange er høytiden ensbetydende med spenning, angst og følelsesmessig utmattelse, særlig hvis det finnes en slektning med narsissistiske trekk i familien
En enkelt kritisk bemerkning, en demonstrativ fornærmelse eller et dårlig humør er nok til å skape en vanskelig stemning ved festbordet. Det vanskeligste er at vi i slike situasjoner ofte ubevisst faller tilbake til gammel atferd, som å finne på unnskyldninger, glatte over konflikter og gjøre andre til lags, for ikke å bli neste offer. Men den gode nyheten er at det er mulig å beskytte seg selv, selv om det ikke er mulig å endre den andre personen, skriver Psychology Today.
Hvorfor narsissister er spesielt vanskelige å ha med å gjøre i høytiden
Mennesker med narsissistiske trekk har et stort behov for oppmerksomhet, beundring og en følelse av egenverdi. I høytiden blir de ofte fratatt dette, ettersom oppmerksomheten spres på mange mennesker, og det oppstår tradisjoner, tidsplaner og bekymringer som gjør at de ikke alltid står i sentrum.
Derfor kan irritabilitet, kritikk, provoserende oppførsel eller dramatisering øke i denne perioden. Dette er basert på en skjør følelse av egenverdi og lav toleranse for ubehag. Konflikter blir en måte for dem å gjenvinne kontrollen på og komme tilbake i sentrum for oppmerksomheten.
Det er viktig å innse at dette ikke handler om deg, men om deres indre vansker.
Det du kan kontrollere
Det er umulig å endre en narsissistisk slektning. Men du kan påvirke tre viktige ting:
- Din egen reaksjon;
- grensene for hva som er akseptabelt;
- egenomsorg.
Et av de første stegene er å ha realistiske forventninger. Å håpe at «ting blir annerledes» i år fører ofte til mer skuffelse. I stedet er det nyttig å akseptere virkeligheten; det kan oppstå vanskelige øyeblikk, men du vet hvordan du skal gå frem.
Det er også viktig å innse at du ikke er ansvarlig for andres følelser. Mange som har vokst opp med emosjonelt ustabile eller selvsentrerte voksne, er vant til å ta på seg rollen som «stemningsregulator». Det kan være ubehagelig å gi slipp på dette mønsteret, men det er det som gir deg det indre fotfestet og selvrespekten tilbake.
Praktiske tips
For å føle seg tryggere rundt en narsissistisk slektning lønner det seg å ha noen enkle, men effektive verktøy.
- Plan for å komme deg ut. Tenk på forhånd gjennom hvor og hvordan du kan være alene hvis spenningen stiger, eller sett et klart tidspunkt for når du skal forlate arrangementet.
- Prinsippet om «den grå steinen». Minimale, nøytrale svar uten følelser reduserer interessen for provokasjon. Ingen forklaring, intet forsvar, ingen tiltrekning.
- Én tydelig grense. Ikke prøv å endre alt på en gang. Én beslutning, for eksempel å ikke diskutere visse temaer eller å gå tidlig, er nok.
- Støttende alliert. En person som forstår familiedynamikken kan være en viktig støtte, og selv en kort setning under et møte kan bidra til å skape stabilitet.
- Et bevisst forhold til alkohol. Det reduserer selvkontrollen og øker den emosjonelle reaktiviteten, og dette spiller i hendene på dem som lever av kaos.
- Tilfriskningsrituale. Planlegg noe beroligende som et varmt bad, en spasertur, en rolig kveld med en du er glad i. Kroppen trenger et signal om at spenningen er borte.
Avstand er et sunt valg
Selv med grenser og strategier blir noen samspill for utmattende. Og det er greit å ta et skritt tilbake. Du har rett til å ikke delta på alle møter eller til og med droppe ferier hvis det er nødvendig for din psykiske helse.
Å begrense kontakten er ikke grusomhet eller dramatisering, men en form for egenomsorg og en måte å opprettholde indre helhet på.
En narsissistisk slektning vil sannsynligvis forbli det. Men ferien kan bli roligere hvis du velger deg selv, dine grenser og din lykke. Å beskytte ditt eget indre rom er ikke egoisme, det er en nødvendighet.
Kommentarer:
